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坐在椅子的边上,双手反抱椅背。感党人体好僚要从椅子上滑下来一样,身体放松。弓背塌腰,腰部要尽量地贴上椅面。 第一组:双脚轮流做踩自行车的动作.此时腿部肌肉要放松,一只脚向前伸,越低越好.但不能接触地面.另一只脚弯曲向上抬,越高越 好,反复练...
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